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Krafttraining sollte ein wesentlicher Bestandteil eines Workouts vor der Hochzeit sein

Krafttraining sollte ein wesentlicher Bestandteil eines Workouts vor der Hochzeit sein


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Ganz gleich, ob Sie Arme, Brust, Rücken oder sogar Beine haben, es besteht die Möglichkeit, dass ein Teil Ihres Körpers für den großen Tag zur Schau gestellt wird (und wenn nicht, dann für die Flitterwochen am Strand). Vor diesem Hintergrund sollten Sie einen Krafttrainingsplan in Betracht ziehen, wenn Sie vor der Hochzeit trainieren möchten. Wir wissen, was Sie denken: Sie wollen keine Massenware machen. Nun, wir sind hier, um Ihnen zu sagen: Dieser populäre Glaube ist tatsächlich ein Missverständnis.

"Es ist unmöglich, Masse aufzubauen, da Frauen nicht genug Testosteron produzieren und nicht schwer genug trainieren", sagt Sue Fleming von Buff Fitness, eine Personal Trainerin für Jungvermählten und mehr. "Die Bodybuilderinnen, die Sie sehen, die sperrig aussehen, essen und nehmen gezielt Nahrungsergänzungsmittel, damit sie Muskeln aufbauen."

Jennifer Dene von Mind Body Bride, die die gleiche Einstellung hat, fügt hinzu, dass es eine andere Seite ist, Frauen nicht im Kraftraum zu sehen, weil es sich sehr überwältigend anfühlt, neue Fitnessbereiche zu betreten. Aber die Vorteile sind es absolut wert. Laut Fleming können Sie durch Krafttraining stärker und dichter werden, was bedeutet, dass Sie das Fett verbrennen, das die oberste Schicht des Muskels ausmacht.

"Es baut eine schlanke Muskelmasse auf, die den gesamten Körper tonisiert", fügt Dene hinzu. "Tatsächlich verringert eine größere Muskelmasse die Gesamtkörpergröße, da die Muskeln kompakter sind als das Körperfett (daher ist es üblich, eine Kleidergröße in einem Krafttrainingsprogramm zu streichen, bevor eine Veränderung der Waage bemerkt wird)."

Und während jede Übung das Wohlbefinden der Endorphine steigert, behauptet Dene, dass Krafttraining die Produktion dieser Endorphine tatsächlich steigert, da es das Krafttraining als Mittel gegen Stress und Ängste nutzt, die mit dem Hochzeitsprozess einhergehen.

Bereit anzufangen? Während es von Ihren Zielen abhängt, schlägt Fleming vor, dass je länger Sie sich dem Krafttraining widmen, desto besser ist ein Jahr, wenn Sie größere Ziele haben und mindestens sechs Monate. "Fangen Sie langsam an", rät sie. "Viele werdende Bräute beginnen ein viel zu aggressives Trainingsregime. Dies führt zu Schmerzen, was zu Frustration führt, was dazu führt, dass ich das nicht mehr mache."

Wenn Sie neu im Krafttraining sind, empfiehlt Dene, sich in den ersten zwei Wochen mit dem Erlernen grundlegender Bewegungen zu befassen. "Zu den Übungen, die dir das Beste für deinen Brautdollar bieten, gehören gewichtete Ausfallschritte, Kniebeugen, Step-ups, Bizeps-Curls, Overhead-Pressen und Liegestütze", sagt sie und fügt hinzu, dass du dir Videos auf YouTube ansehen solltest, die ausfallen jede der Bewegungen, und üben Sie sie dann in einer Reihe hintereinander. "Es ist wichtig, sich auf Form und Technik zu konzentrieren, bevor Gewicht, Geschwindigkeit oder Wiederholungen gesteigert werden. Einige der derzeit auf dem Markt erhältlichen beliebten Trainingsprogramme fördern sehr hohe Wiederholungen in einem schnellen Tempo, was für Anfänger kein guter Ausgangspunkt ist. "

Fleming weist darauf hin, dass mehr Wiederholungen und weniger Gewicht die Muskelausdauer erhöhen, während weniger Wiederholungen und schwerere Gewichte die Muskeln straffen und festigen. Was am besten ist, hängt von Ihrem Ziel ab.

Laut Dene umfasst die perfekte Mischung aus Programmen drei kraftbasierte Sitzungen pro Woche, die sich mit Cardiotagen, Dehnungstagen und Ruhetagen abwechseln. Probieren Sie ihr Beispiel-Kraftprogramm unten für zwei Wochen aus, um loszulegen:

Bewegungen: Gehende Ausfallschritte, Step-Ups, Bizeps-Locken, Kniebeugen, Overhead-Presse, Liegestütze

Tag eins: Wiederholen Sie 8-10 Wiederholungen jeder Bewegung, Rücken an Rücken. Ausruhen und drei Runden wiederholen.
Tag zwei: Cardio
Tag drei: Wiederholen Sie 15 Wiederholungen jeder Bewegung, Rücken an Rücken. Ausruhen und drei Runden wiederholen.
Tag vier: Cardio
Fünfter Tag: Wiederholen Sie 15 Wiederholungen jeder Bewegung, Rücken an Rücken. Ausruhen und vier bis sechs Runden wiederholen.
Tag sechs: Stretch + Rest
Tag Sieben: Schonendes Cardio

Höre immer auf deinen Körper, setze Prioritäten, um jede Bewegung präzise zu machen, und dehne dich nach einer Sitzung, fügt Dene hinzu. Sie und Fleming empfehlen, in den ersten Sitzungen einen Personal Trainer zu buchen, um die richtige Form zu erlernen (da eine falsche Form zu Verletzungen führen kann) und den idealen Startwiderstand für verschiedene Übungen zu ermitteln.

Und während die Hochzeit Ihr Endziel sein mag, denken Sie an Flemings Worte: "Am Ende des Tages ist dies eine Änderung des Lebensstils. Gesund zu werden und fit zu bleiben sollte nicht enden, wenn die Hochzeit vorbei ist."



Bemerkungen:

  1. Gardagor

    Ich entschuldige mich, aber dieser ganz anders. Wer kann noch was sagen?

  2. Hamlett

    Ja, du der Geschichtenerzähler

  3. Ini-Herit

    Wunderbare Frage

  4. Anastagio

    Bravo, ich denke, das ist eine wundervolle Idee

  5. Al-Asfan

    Ich bin sehr froh, dass es den Wunsch gab, diesen Beitrag in das Zitatbuch zu nehmen!

  6. Lippi

    Ideal



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